教你下晚班如何調理 - 護理月刊

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教你下晚班如何調理

時間：2015-04-07 14:51:49　來源：

大概多數上班族都有相似的經歷——上晚班，尤其是護士們，在下班之后不懂得如何調理自己，導致自己的身心健康受損，下面我和大家分享關于晚班后的保養技巧，希望能解開大家對飲食與睡眠方面的困惑。
在中醫理論上認為半夜23點至1點在一天中陰氣最盛，人體最好在此時進入睡眠狀態，使陰平陽秘、陰陽平衡�，F代醫學研究證實，當人體于半夜23點至1點進入睡眠狀態后，血液中的巨噬細胞活躍，以吞噬早期異變的細胞，防范疾病的發生發展。經常熬夜，易導致抵抗力下降、面色灰黃暗淡等，日久易發生內分泌、神經系統疾病、甚至腫瘤等疾病。據此看來，牢記一些應對晚班的保養技巧顯得尤為重要了。
上班前：帶瓶牛奶（純牛奶）和一瓶水
根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6點之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
下班前：忌飲刺激興奮之物
茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
臨睡前：先喝一碗“安神粥”
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品，中晚餐可以燉湯來緩解胃內寒氣；忌食油膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和側臥不安”之說；晚上可溫水泡腳10-15分鐘，尤其適合冬天；與此同時也應該多吃含VitC、VitE的水果和粗纖維的蔬菜，香蕉可以幫助穩定情緒，緩解壓力，恢復體力，而柑橘類的水果可以消除眼睛疲勞。
腫瘤科供稿

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